Personal Record x 1 Repetição Máxima

Percebesse no dia a dia das Boxs uma confusão entre dois termos, pois em determinado momento do nível de treinamento do atleta os dois podem ser os mesmos, são eles PR e RM


Vamos as definições destes termos:


Personal Record:

Melhor marca pessoal atingida na realização de um determinado movimento ou tarefa, conforme um protocolo pré estabelecido.

Nos exercícios de força ou levantamento de peso, o seu PR é sua carga máxima para uma repetição. Em exercícios ginásticos ou aeróbios, o seu recorde pessoal é o maior número de repetições unbroken. Em WODs RFT será o menor tempo para realizar a tarefa, e em WODs AMRAP, será o maior numero de repetições realizadas para o WOD.

EX.: Atleta Rich Froning e alguns PRS

  • Back Squat: 475 lb

  • Max Pull-ups: 75

  • Fran: 2:13

  • Fight Gone Bad: 508

Repetição Máxima

A maior quantidade de peso que uma pessoa pode levantar “n” número de vezes. A quantidade de peso que pode ser levantada exatamente 10 vezes é 10 RM. A maior quantidade de peso que pode ser levantada uma vez é 1 RM. A repetição máxima pode ser usada como uma medida comparativa de força ou como uma técnica em exercício prescrição e força formação. Durante o treinamento de força , 8 RM ou 10 RM são usados para desenvolver força, potência e massa muscular .


Mas então, qual a diferença entre a maior quantidade de peso que uma pessoa pode levantar "n" número de vezes e a melhor marca pessoal atingida na realização de um determinado movimento ou tarefa, sendo que nos exercícios de força ou levantamento de peso, o seu PR é sua carga máxima para uma repetição (1 RM).


A principal diferença é o tempos verbal:

1 RM: Maior carga que uma pessoa consegue levantar 1 vez.

PR: Maior carga que uma pessoa conseguiu levantar 1 vez.


Sendo assim, o PR não cai, porém pode nunca mais ser atingido. A RM pode cair ou subir e quando sobe, pode ser seu novo PR.


Nossos treinos devem ser baseados no RM e não no PR, porém podemos ter foco no PR.


Exemplo de uma sessão de testes de Carga Máxima


Atleta tem PR e 1 RM = 190 Kg de DL e segue o seguinte protocolo com sucesso

  • 5 x 50% RM 95kg

  • 4 x 60% RM 114Kg

  • 3 x 70% RM 133 Kg

  • 2 x 75% RM 142 Kg

  • 1 x 80% RM 152 Kg

  • 1 x 90% RM 171 Kg

  • 1 x 95% RM 180 Kg

  • 1 x 100% RM 190 Kg

  • 1 x 100+% RM 200 Kg

3 Meses depois, o atleta segue o mesmo protocolo, porém PR e 1 RM =200, e sem sucesso em 95%

  • 5 x 50% RM 100 Kg

  • 4 x 60% RM 120Kg

  • 3 x 70% RM 140 Kg

  • 2 x 75% RM 150 Kg

  • 1 x 80% RM 160 Kg

  • 1 x 90% RM 180 Kg

  • 1 x 95% RM 190 Kg

  • 1 x 100% RM 200 Kg

  • 1 x 100+% RM 205 Kg

O Próximo teste de 1RM deverá seguir o seguinte protocolo: PR=200 1RM = 180

  • 5 x 50% RM 90 Kg

  • 4 x 60% RM 108 Kg

  • 3 x 70% RM 126 Kg

  • 2 x 75% RM 135 Kg

  • 1 x 80% RM 144 Kg

  • 1 x 90% RM 162 Kg

  • 1 x 95% RM 171 Kg

  • 1 x 100% RM 180 Kg

  • 1 x 100+% RM 190 Kg


Costuma se dizer que PR se bate em campeonatos.


PR de Clean and Jerk do Atleta Cláudio Batido no Monstar Games de 2018 (104 Kg)


PR de Pull Up do Atleta Cláudio Batido no Monstar Games de 2018 (27 reps)




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